[...] Potem wklej ją do działu odżywianie do oceny. Braki w białku lub węglowodanach możesz zlikwidować jakimś Gainerem, (odżywka węglowodanowo białkowa) WPC (odzywka białkowa) lub Carbo (odzywka węglowodanowa). Wprowadź dietkę i obserwuj rezultaty. Jeśli waga nie pójdzie w górę to podnoś poziom [...]
Cel: Czysta masa mięśniowa. 1. Ile najmniej można/warto zastosować tłuszczu w diecie na kg ciała? 0,5g/kg czy trzeba więcej? 2. Bezpośrednio po treningu spożywać węglowodany? Czy wystarczy samo białko a węglowodany 1h po treningu (normalny posiłek). a) Jeżeli warto przyjmować węglowodany od razu po treningu to jakie polecasz? Glukoza, dekstroza, [...]
dieta w dni treningowe od bez treningowych rozni sie tylko odzywka bialkowa przed treningiem oraz odzywka bialkowotluszczowa po- reszta bez zmian sniadanie jajecznica 4 jaja, 20g smalcu, warzywa niskoww (mieszanka mrozona), czasem jakas wedlina przekaski w pracy suszone mieso, orzechy, ostatnio duszone piersi kurczaka (250g), jem do syta bez [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie to ok.3000 Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g wywal mleko - jak już to zamień na jogurt naturalny lub kefir(najpierw zalej owsiane troszke wodą żeby zmiękły, apotem dodaj [...]
[...] No właśnie... dotychczas tak jadłam, ale uwielbiam owoce i nie chciałabym z nich zrezygnować. Więc czy dobrym pomysłem będą np. suszone śliwki z 100g jogurtu naturalnego/odżywka białkowa? Nie zbyt. To są głównie cukry "proste" nie jest to posiłek po treningu ani z rana więc za dobrym pomysłem to to nie jest, odżywka białkowa ok. [...]
kuzwa co za dzien/noc....... spalilam 1.5 kg miesa wolowego...... bo zasnelam i zle budzik ustawilam.... tylko na 24 h za pozno....pffff trzeba kupic miecho raz jeszcze i upiec i tym razem nie spalic.... dzis wydlubalam tylkoz tego 1,5 kg troche ze srodka do jednego posilku :P nie ma to jak byc inteligentym... szkoda slow... doszlam wczoraj do [...]
[...] Białko 23 g Węglowodany ogółem 15 g Tłuszcz 1 g 45g- ok 2,44zł ---------------------------------------------------------- BIO TECH - USA Nitro Pure 750 g 56.50zł Kompletna odżywka proteinowa składająca się w 100% z izolatów, koncentratów i peptydów serwatkowych, wzbogacona peptydami glutaminy. Wartośc odżywcza w 100 g: Białko 73,33 g [...]
Podsumowanie dnia : 1 Śniadanie : 2 bułki grahamki z ziarnami ,przelożone warzywami(sałata + ogórek) i 4 plastrami fileta z indyka. Odżywka białkowa. 2 Śniadanie :około 500g truskawek + sok pomidorowy własnej roboty z pikantnymi przyprawami Obiad : 250 g fileta z solii (gotowanego na parze) plus warzywa (sałata, ogórek) , plus zioła (bazylia, [...]
ANKIETA: - wiek 24 - waga 90 - wzrost 183 - staż treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. [...]
ANKIETA: - wiek 24 - waga 90 - wzrost 183 - staż treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia [...]
Suplementacja dla osób początkujących. Rozpoczynając przygodę z siłownią podstawowym pytaniem jest: „Od czego zaczynam i co chcę osiągnąć?” Później dopiero dobieramy odpowiednie materiały i środki do osiągnięcia celu. Faktem jest, że mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebują dobrze zbilansowanej diety i ukierunkowanego treningu. Warto jednak [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 8 - 14.04.2016 Dzisiaj już było trochę bardziej aktywnie. Obudziłem się przed budzikiem i nie, to nie ze względu na to, że byłem wyspany, jeszcze kilka dobrych minut zajęło mi dojście do siebie :D Śniadanie i jazda na trening żeby wyrobić się przed pracą. Po treningu wrzuciłem torbę [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 11 - 17.04.2016 Dzisiaj była moc, do pewnego czasu %-) Generalnie fajny dzień, obudziłem się mega wyspany, później trening, a po treningu posiłek i drzemka regeneracyjna bo dzisiaj dałem sobie za przeproszeniem nieźle w p***ę %-) Przez resztę dnia też czułem to zmęczenie, ale w [...]
[...] Minerały - 1kaps Zmb6 - 2kaps Wapń Dieta: Od jutra 4000 kcal i myśle że polece tak przynajmniej z 2-3 tyg bo waga idzie w góre i to nawet ciut za dużo ;-) Jak skończy mi sie odżywka to odrazu potreningu wejdzie porządny posiłek zamiast szejka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3781e15d2a7047edbdf2b995bb97332e.png [...]
[...] że łatwiej dostarczyć węglowodany niż białko i dlatego polecę odżywkę wysokobiałkową lub białkowo-węglowodanową typu bulk; z posiłków mogę polecić: płatki owsiane + woda + odżywka białkowa / ewentualnie mleko płatki owsiane smażone na patelni + jajka / ewentualnie odżywka białkowa makaron + sos np. z soi/cycków/... ciemne pieczywo + biały [...]